Comment arrêter de ronfler naturellement, 11 astuces infaillibles.

Ce phénomène fait vibrer les tissus détendus de la gorge et provoque les sons familiers du ronflement. Outre le fait qu’il perturbe le sommeil de votre partenaire, le ronflement peut être le signe d’un problème de santé grave comme l’obésité, l’apnée obstructive du sommeil, un problème de bouche, de nez ou de gorge et un manque de sommeil.

Comment arrêter de ronfler

Le ronflement est dû à une interruption de la circulation de l’air dans le nez et la gorge lors de la respiration pendant le sommeil. Voici comment arrêter de ronfler ?

Le ronflement peut également être causé par une consommation excessive d’alcool avant de se coucher ou par le fait de dormir sur le dos. Voici quelques remèdes maison qui vous aideront à vous débarrasser des ronflements.

Comment arrêter de ronfler ! Remèdes naturels à domicile pour réduire les ronflements

Comment arrêter de ronfler naturellement

1. Perdez du poids

Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler. Les tissus adipeux et le mauvais tonus musculaire, en particulier autour de la gorge, font ronfler. Cela vous donne donc une raison supplémentaire de perdre du poids.

2. Limitez la consommation d’alcool avant de vous coucher

L’alcool peut détendre les muscles de la gorge qui provoquent les ronflements. Évitez donc de consommer de l’alcool deux heures avant de vous coucher.

3. Changez votre position de sommeil

Lorsque vous dormez sur le dos, la base de la langue et le palais mou s’effondrent sur la paroi arrière de la gorge. Cela fait ronfler. Dormir sur le côté peut réduire les ronflements.

4. Ananas, oranges et bananes

Si vous avez un sommeil de qualité, les ronflements sont forcément réduits. Cela peut se faire en augmentant l’apport de mélatonine dans le corps. La mélatonine rend somnolent et les ananas, les oranges et les bananes en sont riches.

5. Surélever la tête

On peut utiliser des oreillers supplémentaires pour surélever la tête. Cela permet d’ouvrir les voies respiratoires et de réduire les ronflements. Il existe également des oreillers disponibles sur le marché qui maintiennent la tête en position élevée. On peut aussi surélever la tête du lit de 10 cm pour dégager les voies respiratoires.

6. Arrêtez de fumer ou comment arrêter de ronfler de la meilleur des manières.

Fumer irrite les voies respiratoires, ce qui aggrave le problème du ronflement.

7. Thé au gingembre et au miel

Le gingembre a des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Il augmente la sécrétion de salive. Cela permet de soulager la gorge et le ronflement. Buvez du thé au miel et au gingembre deux fois par jour pour réduire les ronflements.

8. Évitez les médicaments sédatifs, les somnifères

Les médicaments sédatifs procurent un sommeil très profond qui détend la gorge et provoque le ronflement.

9. Huile d’olive extra vierge

Prendre de l’huile d’olive extra vierge avant de dormir permet également de fluidifier les voies respiratoires. Elle empêche également les muscles de la gorge de bloquer la gorge pendant le sommeil.

Comment arrêter de ronfler

10. Réduire les aliments inflammatoires

Les produits laitiers et le gluten sont connus pour provoquer une inflammation des tissus du nez et de la gorge. Il ne faut pas arrêter complètement de consommer du lait, mais un verre de thé nature quelque temps avant de se coucher est un bon moyen de réduire les ronflements.

11. Boire de l’eau

La déshydratation entraîne la formation de mucus qui est l’une des raisons du ronflement. Il est fortement recommandé de boire 3,7 litres d’eau pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes afin d’arrêter ces ronflements irritants.

En outre, en cas de ronflements forts et fréquents, d’étouffement ou de halètement pendant le sommeil, de maux de tête le matin, de réveil avec la gorge sèche, de problèmes de mémoire, de somnolence pendant la journée, consultez un médecin.


Antoine Berrot

Ancien bordelais exilé à Marseille, je suis fasciné par l'univers du sport et des séries TV, surtout celle de Netflix France. Pigiste et rédacteur pour plusieurs magazines peoples, Antoine est de nature curieux et il adore partager son point de vue sur tous les sujets médiatiques.