Si vous ne vous endormez pas en 20 minutes, vous avez un problème de sommeil.

Le temps moyen d’endormissement est de 20 minutes pour le sommeil. Il s’agit d’une moyenne, donc il y a une petite marge de manœuvre pour chaque personne.

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Le début du sommeil. C’est le temps qu’il vous faut pour vous endormir une fois que votre tête touche l’oreiller. Et combien de temps faut-il pour s’endormir ?

Si vous ne vous endormez pas en 20 minutes environ, vous vous sentez probablement frustré. Et cela n’aide pas vraiment. Un trouble du sommeil à retardement pourrait en être la cause.

Causes courantes des troubles du sommeil à retardement :

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Les causes des troubles du sommeil à retardement se répartissent en trois catégories générales. Certaines sont plus faciles à traiter que d’autres, mais elles sont essentiellement les suivantes :

1. Choix du mode de vie

Vous savez peut-être déjà que le fait d’être physiquement actif, d’avoir une vie sociale active et de participer à des activités significatives tout au long de la journée peut améliorer votre sommeil, mais si vous avez du mal à vous endormir, il existe d’autres choix de mode de vie spécifiques favorables au sommeil dont vous pouvez prendre note.

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Des habitudes de sommeil irrégulières

Cela arrive trop facilement. Surtout depuis un an et demi. Lorsque nos habitudes de la journée sont perturbées, parce que nous n’avons plus un emploi du temps aussi rigide qu’avant, il est si facile de laisser tomber les habitudes du soir et du coucher.

Qu’il s’agisse de s’endormir sur le canapé en regardant la télévision (ou en jouant à un jeu sur votre téléphone) ou de faire des siestes tout au long de la journée, les mauvaises habitudes de sommeil peuvent rendre beaucoup plus difficile l’endormissement dans ce créneau de 20 minutes.

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Ce n’est peut-être pas très grave si vous pouvez vous réveiller quand vous voulez le lendemain. Et le jour suivant. Mais si vous avez besoin de vous endormir pour pouvoir vous réveiller à un moment précis, il est préférable de respecter le même horaire de sommeil en permanence.

Votre cerveau et votre corps sont plus aptes à maintenir un cycle veille-sommeil prévisible lorsque vous respectez un horaire prévisible.

Cela signifie qu’il faut créer des routines prévisibles et apaisantes à l’heure du coucher, qui ne soient pas précipitées ou trop alertes.

Utilisation de stimulants pendant la journée

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Tout comme les habitudes au moment du coucher, ce que vous faites le reste de la journée rendra l’endormissement plus facile ou plus difficile. Si vous vous sentez « gonflé à bloc » au moment du coucher, au lieu d’être calme et un peu somnolent, vous ne vous endormirez pas.

Il y a trois coupables qui sont plus susceptibles de vous garder alerte. La caféine, l’exercice (vigoureux) et le temps passé devant un écran.

Vous le savez probablement déjà, mais si vous buvez trop de caféine trop tard dans la journée, vous aurez plus de mal à vous endormir.

Et, si vous êtes un amateur de café, la triste nouvelle est qu’en vieillissant, nous avons tendance à devenir plus sensibles aux effets de la caféine. Donc, plus vous êtes âgé, plus il est important pour votre sommeil de consommer moins de caféine en début de journée.

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Quant à l’exercice, un exercice vigoureux trop proche de l’heure du coucher peut vous rendre beaucoup plus alerte que vous ne le souhaitez au moment de vous endormir. Cela ne signifie pas que l’exercice perturbe le sommeil.

Au contraire, l’activité physique améliore le sommeil. Vous devez simplement faire attention à l’intensité trop proche de l’heure du coucher. Programmez vos séances d’entraînement vigoureuses plus tôt dans la journée et vous pourriez vous endormir plus rapidement.

Même chose pour le temps passé devant un écran. Vous allez absorber de la lumière bleue toute la journée, comme nous sommes censés le faire, grâce à la lumière du soleil. Mais notre cerveau a besoin que cette lumière bleue s’estompe – pensez au « coucher du soleil » – pour savoir qu’il est temps de produire de la mélatonine et de s’endormir.

Il est donc plus difficile de s’endormir lorsque l’on passe du temps devant un écran tard dans la soirée. Cela signifie que les écrans doivent être éteints au moins 60 minutes avant le coucher.

2. L’environnement de sommeil

Comme beaucoup d’autres choses dans la vie, notre environnement peut soit favoriser, soit entraver notre capacité à fonctionner de manière optimale. Avez-vous déjà essayé de marcher sur des trottoirs glacés ? La glace fait qu’il est plus difficile de garder son équilibre et de ne pas tomber. Il en va de même pour le sommeil.

Vos préférences sensorielles peuvent vous empêcher de vous endormir.

Si vous êtes sensible à la lumière ou au son, il y a fort à parier que vivre dans un quartier urbain avec des lampadaires et des bruits de circulation peut aggraver votre manque de sommeil.

Des rideaux occultants et une bonne isolation (ou le fait de placer votre chambre du côté le plus calme de votre maison) peuvent vous aider. Si vous êtes très sensible, vous devriez envisager de déménager dans un quartier plus calme de la ville pour préserver votre hygiène de sommeil.

La sensation de votre matelas, de votre oreiller, de vos draps et de vos couvertures peut être un autre facteur sensoriel à prendre en compte. Si vous n’appréciez pas la sensation de votre lit, vous aurez plus de mal à vous endormir. Pour vous sentir plus à l’aise, il peut être utile de changer de draps ou de matelas.

Et si vous n’aimez pas l’odeur de votre détergent à lessive, envisagez d’en changer pour quelque chose de plus à votre goût, ou même pour une version sans odeur.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si difficile de s’endormir pendant une vague de chaleur ?

La température de votre corps doit baisser légèrement pour vous aider à vous endormir. Si votre chambre est trop chaude, vous aurez du mal à dormir. Même en hiver.

Prenez l’habitude de baisser la température de votre chambre à 18 degrés Celsius/65 degrés Fahrenheit pour vous préparer à une bonne nuit de repos.

Mais à part le fait de rester allongé et de se sentir frustré, est-ce vraiment un problème si vous n’arrivez pas à vous endormir ?

La réponse est simple : ça pourrait l’être.

Si vous avez pris en compte les facteurs liés au mode de vie et à l’environnement et que vous n’arrivez toujours pas à vous endormir en une vingtaine de minutes, vous devriez consulter votre médecin pour qu’il examine de plus près vos heures de sommeil et d’éveil.

3. Un problème médical sous-jacent

Les problèmes de santé mentale aggravent la qualité du sommeil

C’est un véritable cercle vicieux. Si vous luttez contre le stress, l’anxiété ou la dépression, vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir. Et si cela signifie que vous avez un sommeil moins réparateur, vous risquez de lutter encore plus contre le stress, l’anxiété et la dépression.

S’allonger dans son lit en pensant à ses problèmes, s’inquiéter des incertitudes de la vie (et il y en a beaucoup !) et se sentir coincé dans ses regrets et son chagrin n’est pas une façon de s’endormir.

Si vous faites des cauchemars, trouvez un thérapeute agréé dans votre région, peut-être un qui travaille sur les rêves. Ou la thérapie des traumatismes. Ou les deux.

Certains troubles médicaux peuvent également avoir un impact sur le sommeil

Si vous n’avez aucun problème de santé mentale et que vous avez fait tout le reste, il peut être utile de discuter de vos difficultés de sommeil avec votre médecin.

Les douleurs physiques, les maladies, certains médicaments, les troubles neurologiques et les troubles du sommeil spécifiques comme le trouble du sommeil à retardement doivent être évalués et traités par un médecin.

Personne ne veut penser qu’il peut avoir un problème médical, mais il est toujours préférable d’obtenir un diagnostic et des soins appropriés le plus tôt possible. Après tout, une bonne nuit de repos sur une base régulière est importante pour la guérison et le maintien d’une bonne santé.

Si vous avez fait ce que vous pouviez pour améliorer vos habitudes de sommeil, réguler votre consommation de stimulants et ajuster vos environnements de sommeil, consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale peut être la chose la plus utile que vous puissiez faire pour remettre votre sommeil, et votre vie, sur les rails.

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Combien de temps faut-il pour s’endormir ? Aussi vite que vous abordez le trouble du sommeil à début différé.

Avec ces informations dans votre poche, vous savez ce que vous devez faire. Parfois, la partie la plus difficile est de mettre en œuvre ce que vous savez.

Donc, si les choses sont vraiment perturbées et que vous êtes trop fatigué pour penser correctement, travaillez avec un coach du sommeil, un thérapeute ou un professionnel de la santé et demandez de l’aide. Le sommeil est l’une des activités les plus sous-estimées de notre vie quotidienne, même si c’est une activité que beaucoup de gens apprécient vraiment.

Faites de beaux rêves !


Louis Foucault

Je suis passionnée par les nouvelles technologies et les informations en générales sur le web ! Restez toujours en contact, c'est ma devise et surtout je ne manquerai aucune des rumeurs les plus folles circulant sur Internet.