8 choses qui pourraient être à l’origine de votre constipation et comment vous sentir mieux.

Selon le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), qui définit la constipation comme le fait d’aller à la selle moins de trois fois par semaine, environ 63 millions de personnes aux États-Unis en souffrent. Et le moins que l’on puisse dire, c’est que cela peut être très inconfortable.

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Si vous êtes sujet à la constipation, vous n’êtes pas seul. People Act Magazine vous explique comment y remédier !

Mais pourquoi êtes-vous si constipé ? Il existe une myriade de causes communes de la constipation, dont le type et la gravité varient. Pour vous aider à identifier les causes potentielles, nous avons fait appel à des experts pour connaître les causes les plus courantes, ainsi que les mesures à prendre pour lutter contre la constipation.

Causes courantes de la constipation

1. Faible consommation de fibres

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Votre constipation peut être due à une faible consommation de fibres. Selon Marissa Meshulam, MS, RD, CDN, diététicienne et fondatrice de MPM Nutrition, les fibres alimentaires donnent du volume aux selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer. De plus, les fibres [insolubles] peuvent accélérer la digestion, ce qui permet de faire avancer les choses, ajoute-t-elle. En revanche, un régime alimentaire pauvre en fibres aura l’effet inverse, rendant les selles irrégulières et difficiles à évacuer.

2. Déshydratation

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L’hydratation, comme les fibres, est essentielle à une bonne digestion. Nos selles sont formées dans le gros intestin, [où] l’eau est réabsorbée, explique Meshulam. Mais si vous ne buvez pas assez de liquides tout au long de la journée, il n’y aura pas assez d’eau dans votre gros intestin pour que le passage aux toilettes soit naturel et facile.

3. Voyage

Lorsque votre programme quotidien est chamboulé, vous pouvez souffrir de constipation. Votre intestin s’installe dans une routine basée sur les aliments que vous mangez [et] sur votre emploi du temps, explique Bryan Curtin, MD, MHSc, gastro-entérologue à l’Institute for Digestive Health and Liver Disease du Mercy Medical Center.

Mais lorsque vous voyagez, ces éléments changent radicalement, ce qui a un effet profond sur le fonctionnement de votre intestin. Cela peut entraîner une constipation et/ou une diarrhée, dit-il, qui devrait se résorber une fois que vous aurez repris votre routine habituelle.

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4. Manque d’activité physique

Un bon tonus musculaire, notamment au niveau de la paroi abdominale et du diaphragme, est nécessaire à la régularité des selles, explique Casey Kelley, MD, ABoIM, fondateur et directeur médical de Case Integrative Health. On peut y parvenir en faisant régulièrement de l’exercice et en restant actif tout au long de la journée. En revanche, un mode de vie sédentaire peut affaiblir la paroi abdominale et le diaphragme, ce qui empêche le gros intestin de réguler correctement les selles.

5. Le stress

Selon le Dr Kelley, le stress peut contribuer à la constipation en amenant le corps à libérer une hormone appelée épinéphrine. Cette hormone, responsable de la réponse combat ou fuite, redirige le flux sanguin de l’intestin vers des organes plus vitaux, comme le cœur, les poumons et le cerveau. Le manque de flux sanguin dans l’intestin ralentit donc le processus digestif, explique-t-elle.

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Le stress émotionnel et mental peut également amener le corps à libérer davantage de facteur de libération de la corticotrophine (CRF), une autre hormone. Cette hormone peut ralentir les mouvements intestinaux, provoquant finalement la constipation, note le Dr Kelley.

6. Changements hormonaux

Presque toutes les fonctions corporelles sont contrôlées par les hormones, et les selles ne font pas exception. Cela dit, il est fréquent que les fluctuations hormonales provoquent des épisodes de constipation. Un exemple courant est le pic d’œstrogènes – l’hormone reproductrice féminine – qui se produit avant les menstruations.

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Des niveaux élevés d’œstrogènes peuvent retarder la vidange gastrique, ce qui entraîne la constipation, explique le Dr Kelley. Un faible taux d’œstrogènes, qui se produit pendant la ménopause, peut avoir un effet similaire. Lorsque le taux d’œstrogène diminue à la ménopause, le taux de cortisol augmente, ce qui ralentit le processus digestif, explique-t-elle. La constipation peut également être liée aux changements hormonaux liés à la grossesse ou à l’hypothyroïdie (une thyroïde inactive).

7. Certains médicaments

Certains médicaments peuvent expliquer pourquoi vous êtes si constipé. Certains, comme les opioïdes, ralentissent la motilité du système gastro-intestinal, ce qui entraîne la constipation, explique le Dr Curtin. La prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène et le naproxène, est une autre cause fréquente, car ces médicaments peuvent endommager la barrière protectrice de l’intestin. Les suppléments de fer qui sont pris en cas d’anémie et les médicaments psychiatriques peuvent également ralentir l’intestin, ce qui entraîne la constipation, ajoute le Dr Curtin.

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8. Ignorer l’envie de partir

Que vous soyez loin de chez vous ou occupé par votre travail, il peut être tentant d’ignorer les appels de la nature. Cependant, cela peut entraîner la constipation ou aggraver les symptômes existants. Lorsque vous n’allez pas aux toilettes, les selles restent dans le gros intestin, explique Meshulam. L’eau continue d’y être absorbée, ce qui rend l’évacuation plus difficile.

Remèdes maison contre la constipation

La constipation peut être inconfortable, mais il est possible de réduire la tension en adoptant certaines habitudes saines. Essayez ces remèdes maison utiles pour faire repartir les choses.

Restez bien hydraté

Comme nous l’avons mentionné, la déshydratation peut sérieusement contribuer à la constipation. Mais boire beaucoup de liquide tout au long de la journée peut aider à prévenir ce phénomène, explique Mme Meshulam. L’Academy of Nutrition and Dietetics recommande un apport quotidien en liquide de 12,5 tasses pour les hommes et de 9 tasses pour les femmes.

Restez actif

Si vous restez souvent assis pendant des heures, essayez d’intégrer le mouvement dans votre emploi du temps. Cela peut être aussi simple que des étirements réguliers ou de courtes promenades dans le quartier. Le mouvement quotidien maintiendra vos muscles abdominaux forts, ce qui améliorera votre transit intestinal. Comme le fait remarquer le Dr Curtin, plus vous bougez, plus vos intestins bougeront !.

Mangez suffisamment de fibres

l y a de fortes chances que les fibres soient la réponse à vos problèmes de digestion. Après tout, selon l’American Journal of Lifestyle Medicine, seuls 5 % de la population consomment suffisamment de fibres. (L’apport quotidien recommandé est de 38 grammes pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes, selon l’Academy of Nutrition and Dietetics). Pour vous aider à atteindre cet objectif, Meshulam recommande de consommer des aliments riches en fibres, tels que

les baies

les artichauts

le brocoli

les graines de chia

les graines de lin

Les fruits contenant du sorbitol, un laxatif naturel, peuvent également faire bouger les choses. Selon Meshulam, il s’agit notamment des fruits suivants :

les pruneaux

les pommes

les poires

Limitez les aliments transformés et frits

Meshulam note que les aliments transformés et frits (pensez aux plats cuisinés au micro-ondes et aux charcuteries) sont pauvres en fibres. Consommer beaucoup de ces aliments peut donc réduire votre apport en fibres, ce qui contribue à la constipation. Cela ne signifie pas que vous devez totalement abandonner ces aliments. Il suffit d’opter le plus souvent pour des aliments entiers et non transformés pour être sûr de consommer davantage de fibres.

Quand consulter un médecin pour votre constipation ?

Il est important de noter que la constipation peut être le signe d’un trouble gastro-intestinal plus grave, c’est-à-dire d’une affection qui affecte la fonction de vos intestins.

L’une des causes les plus courantes est le syndrome du côlon irritable (SCI), explique Mme Meshulam. Selon le NIDDK, le SCI n’endommage pas le tube digestif, mais il peut provoquer des symptômes désagréables comme la constipation et les douleurs d’estomac. Et si la cause exacte du SCI est inconnue, le stress peut être un facteur, selon le Dr Curtin.

Une autre cause possible de constipation est la diverticulite, dit le Dr Kelley, qui implique l’inflammation des diverticules, ou petits renflements qui se développent dans la paroi du gros intestin. Avec le temps, cette inflammation peut entraîner une occlusion intestinale, ce qui peut causer la constipation, explique-t-elle.

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Si votre constipation dure de plusieurs jours à une semaine, ou si elle ne répond pas aux remèdes maison, il est peut-être temps d’appeler votre médecin, suggère le Dr Kelley. Gardez à l’esprit que la fréquence et le besoin d’aller à la selle sont différents pour chacun ; ce qui est normal pour une personne peut ne pas l’être pour vous, ajoute-t-elle. La meilleure chose à faire est de reconnaître ce qui est normal pour vous et de discuter avec votre médecin si quelque chose change.


Sacha Fernandes

Depuis l'enfance, je suis passionnée par l'écriture et le yoga et je suis très curieux de nature surtout quand il s'agit d'actualité et de presse, je m'intéresse à tous les domaines ! J'aime aussi les nouvelles technologies et la création de sites internet, ainsi que le SEO qui me passionne, une vraie révélation pour moi il y a plus de 10 ans.